Bí Quyết Trẻ Mãi Không Già Giúp Bạn “Hack Tuổi” Thần Thánh, 11 Cách Để Mãi Trẻ Trung Và Xinh Đẹp

Bác sĩ Mark Hyman, 63 tuổi, người sáng tác cuốn sách Young Forever. Ảnh: Dryhaman.com

Loại vứt đường cùng tinh bột

Nếu phải chỉ định một giải pháp can thiệp để kéo dài tuổi thọ, chống ngừa cùng đẩy lùi bệnh dịch mãn tính, Hyman cho biết thêm ông sẽ khuyến nghị loại bỏ đáng kể đường và tinh bột tinh luyện khỏi cơ chế ăn. Việc tiêu thụ những đường cùng tinh bột sẽ khiến tuyến tụy của doanh nghiệp sản xuất những insulin rộng để điều hành và kiểm soát lượng con đường trong máu. Bọn chúng cũng tác động xấu đến tất cả công tắc trường sinh bao hàm cả m
TOR và sirtuin.

Hyman răn dạy hãy duy trì lượng insulin trong khung hình thấp, cũng như nâng cao sự nhạy cảm của tế bào với insulin bằng cách tuân thủ chế độ ăn ít đường, ít tinh bột, nhưng gia hạn lượng chất mập và protein tốt, thuộc trái cây với rau quả nhiều chất xơ.

Kích hoạt quá trình tự thực bào

m
TOR là một trong những công tắc ngôi trường sinh nhưng đôi khi chúng ta muốn nhảy (chẳng hạn như khi cộng đồng dục để cải cách và phát triển cơ bắp và tạo ra các protein mới). Đồng thời, thi thoảng công tắc nguồn này phải tắt để tăng cường quá trình tự thực bào (tế bào "ăn" các thành phần của chính nó để loại đào thải tế bào già nua). Vì vậy, m
TOR rất đặc biệt đối với việc kiểm soát và điều chỉnh sự phát triển của tế bào, tổng đúng theo protein, chức năng của ty thể (giúp đưa hóa năng lượng trong thức ăn uống thành nguồn năng lượng mà tế bào sử dụng), sự oxi hóa của tế bào.

Nếu không tồn tại giai đoạn từ thực bào hay xuyên, những bệnh như Alzheimer, phệ phì, ung thư, Parkinson, hội triệu chứng buồng trứng nhiều nang và căn bệnh gan nhiễm mỡ đã phát triển.

Hyman cho thấy thêm các quãng thời hạn nhịn ăn uống hoặc tinh giảm nạp năng lượng sẽ làm "tắt" m
TOR và kích hoạt quy trình tự thực bào. Một trong những dưỡng hóa học thực đồ gia dụng cũng rất có thể kích hoạt quá trình này, ví dụ điển hình polyphenol vào cà phê, oleuropein trong dầu ô liu nguyên chất, resveratrol trong vỏ nho đỏ, catechin vào trà xanh với nghệ, berberine và urolithin A, một hóa học chuyển hóa đường ruột từ trái lựu.

Bật công tăng năng lượng AMPK

AMPK là enzyme đặc biệt quan trọng được tìm thấy trong số đông tế bào động vật hoang dã có vú, đóng vai trò cảm nhận mức năng lượng thấp trong khung người và kích hoạt enzyme ATP (adenosine triphosphate), góp vận chuyển tích điện đến những nơi quan trọng để tế bào sử dụng. Khi bọn họ già đi, AMPK trở cần kém nhạy cảm cảm, dẫn đến mức tích điện và chất bổ dưỡng ở những tế bào thấp, trường đoản cú đó khiến quá trình trao đổi chất chậm chạp hơn.

Theo Hyman, ăn những bữa ăn trong ngày trong một khung thời hạn hạn chế có thê kích hoạt AMPK. Một trong những hợp chất thực vật từ phân tử cau, nghệ tây, ngải cứu, lô hội, nhân sâm, ớt hiểm, hạt thì là đen, quýt, cafe cũng có tác dụng tương tự.

Khắc phục tổn hại của DNA

Sirtuin là 1 trong protein truyền tín hiện, giúp điều chỉnh vận động sản các protein mới, sút tình trạng viêm nhiễm và mất kích thích oxy hóa. Các sirtuin rất cần thiết để khắc phục và hạn chế tổn yêu mến của DNA và bảo đảm các telomere trong cơ thể nhưng chúng sút dần hoạt động khi chúng ta già đi.

Xem thêm: Nghe nói chuồn chuồn cắn rốn có biết bơi? ? chuồn chuồn cắn rốn

Hyman khuyên chúng ta nên tiêu thụ các hợp chất hữu dụng cho sirtuin có trong trái mọng, hành tây, nghệ, trà xanh cùng rau họ cải. Hyman lời khuyên không nên ăn uống nhiều đường với tinh bột vì chưng chúng ức chế tác dụng của sirtuin.

Loại bỏ tế bào thây ma

Các tế bào không bị tiêu diệt hẳn mà lại vẫn nghỉ ngơi trong khung hình của bọn họ và gây tổn thương, vì chưng vậy, chúng được điện thoại tư vấn là điện thoại tư vấn là tế bào thây ma (zombie cells). Khi bọn họ già đi, tính năng của hệ thống miễn dịch suy nhược và chứng trạng viêm nhiễm tương tác sự hình thành của nhiều tế bào thây ma hơn.

Các hợp chất thoải mái và tự nhiên như quercetin trong hãng apple và hành tây đang được chứng minh có thể giúp tiêu diệt tế bào thây ma. Xung quanh ra, nhiều các loại thực phẩm không giống có các hợp chất hủy hoại tế bào này như dâu tây, cà rốt, bông cải xanh, atisô, bắp cải, nho, trái cây chúng ta cam quýt, cherry cùng nghệ.

Tăng sức khỏe cho ty thể

Ty thể là số đông bào quan bé dại bé giúp phối kết hợp thức ăn uống và oxy để tạo thành năng lượng vận hành cơ thể. Khi chúng ta già đi, những đột trở nên DNA ty thể tích lũy, những gốc thoải mái tăng lên, trong lúc đó, ty thể giảm về con số và chức năng. Vị vậy, năng lượng khung hình suy giảm.

Hyman ví ty thể như một hộp động cơ lai rất có thể chạy bởi hai mối cung cấp nhiên liệu: chất khủng và carbohydrate. Mặc dù nhiên, chất phệ được coi là nhiên liệu sạch hơn carbohydrate.

Các thực phẩm như trái việt quất, lựu, thịt trườn cỏ, bông cải xanh, cá mòi, dầu ô liu nguyên chất, bơ với hạnh nhân cung các nguồn chất béo tuyệt đối hoàn hảo giúp quản lý tối ưu ty thể của bạn.

Hợp hóa học ketones, một một số loại chất bự và dầu MCT (có vào dầu dừa chưa tinh chế) cũng là nhiên liệu hữu ích để giúp ty thể thay thế và làm cho mới.

Bạn trông già rộng số tuổi hiện tại tại? những vết nhăn với tóc bội nghĩa cứ thi nhau xuất hiện trêu ngươi bạn? Và chúng ta nghĩ rằng tất cả những điều này là bởi vì sự di truyền sở hữu lại? Điều kia là hoàn toàn sai lầm đấy! việc già sớm đến di truyền chỉ cần một lý do rất nhỏ dại thôi, còn có tương đối nhiều nguyên nhân khiến khuôn mặt bạn trở buộc phải già trước tuổi như bao tay hay nhà hàng ăn uống và ngủ nghỉ không phù hợp lý. Với đó đó là lý bởi vì Nguyễn Kim muốn chia sẻ với các bạn những túng thiếu kíp khiến cho bạn trông trẻ rộng mà không cần thiết phải đụng tới botox xuất xắc phẫu thuật thẩm mỹ. Hãy nhớ rằng không khi nào là thừa muộn để bước đầu do kia hãy cùng chuyển đổi những thói quen sống xấu đi ngay tự bây giờ!

Axit béo omega-3 có tác dụng giúp phòng ngừa nếp nhăn và giữ cho làn da mềm mịn và mịn màng. Một chế độ ăn uống không nhiều chất lớn sẽ khiến chúng ta thiếu hụt về yếu tố này chính vì như vậy gây ra oxi hóa sớm của da. 

2. Sử dụng ống hút:

Việc nhấm nháp trang bị uống thông qua ống hút rất có thể gây ra những nếp nhăn bao phủ miệng của bạn. Điều này cũng xẩy ra tương tự đối với thuốc lá. Thử uống trực tiếp từ ly nước, và nếu bạn là bạn hút thuốc hãy cố gắng hết mình để vứt thuốc lá. Điều này hoàn toàn có thể là một quá trình lâu dài và nặng nề khăn, tuy nhiên những ích lợi của vấn đề bỏ dung dịch là rất lớn.

3. Nằm nghiêng lúc ngủ:

Khi các bạn nằm nghiêng, khuôn phương diện của bạn sẽ bị ép vào gối với đây đó là nguyên nhân gây nên nếp nhăn trên má cùng cằm. Các chuyên gia nói rằng nằm ngửa là vị trí tốt nhất để ngủ giúp khung hình được ngủ ngơi với trẻ hơn.

4. Tư thế xấu:

Tư cố gắng xấu có tác dụng lệch xương sống, tác dụng là các cơ bắp cùng xương trở nên căng thẳng mệt mỏi bất thường. Những di hội chứng gây ra âu sầu và mệt mỏi mỏi, rất có thể gây biến dạng vĩnh viễn.

5. Không sử dụng những biện pháp phòng nắng:

Tiếp xúc các với tia UV là nguyên nhân chính của sự lão hóa domain authority sớm. Để đảm bảo mình khỏi tác động ảnh hưởng khắc nghiệt của tia nắng mặt trời, điều quan trọng là các bạn phải sử dụng kem kháng nắng ngay cả khi trời râm.

6. Lạm dụng hệ thống sưởi ấm:

Lạm dụng sưởi nóng nhân tạo làm cho không khí vào nhà của bạn rất khô và chính vì thế da cùng mái tóc của công ty trở cũng biến thành trở yêu cầu khô. Kết quả, bạn sẽ nhận những vết nhăn hơn. Cố gắng giữ cho ánh sáng thấp hơn trong ngôi nhà của bạn.

7. Nói ko với đường:

Chúng ta hầu như biết đường khá vô ích nhưng nhiều lúc bạn phải cung cấp cho bản thân một lượng phải chăng để giải tỏa căng thẳng, giúp lòng tin và trí não chuyển động tốt hơn.

8. Xem tivi thừa nhiều:

Một nghiên cứu cho biết thêm rằng, cứ từng giờ xem truyền họa thì tuổi lâu của bọn họ sẽ bị sút 22 phút. Do vậy các chuyên gia khuyến cáo rằng thay bởi vì dành thời hạn xem tivi nhiều tiếng một ngày, chúng ta cũng có thể bỏ ra trong vòng 30 phút cho câu hỏi tập thể dục. Rất có thể chỉ dễ dàng là đi dạo hoặc di chuyển tại vị trí ngay tại văn phòng làm cho việc của bản thân cũng sẽ giúp đỡ ích nhiều cho sức mạnh của bạn.

9. Thiếu ngủ:

Bạn đề nghị ngủ ít nhất 7 giờ đồng hồ một đêm. Việc ngủ không đủ sẽ khiến cho bạn gặp mặt nhiều kết quả như: thiếu thốn năng lượng, khung người mệt mỏi, tăng cân, oxi hóa sớm.

10. Căng thẳng mệt mỏi do thiếu thốn tổ chức:

Một số nghiên cứu đã đã cho thấy rằng, mệt mỏi mãn tính ảnh hưởng nghiêm trọng tới các tế bào, vào đó rất có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa. Hãy cố gắng thực hiện hầu hết kế hoạch các bước đúng thời hạn.