Thực Đơn Giảm Béo Bằng Khoai Lang Giảm Cân: Chỉ Cần Bạn Biết Cách

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 trái chuối cỡ vừa

• Bữa trưa: 2 củ khoai lang nướng, salad rau củ, 1 miếng đậu phụ luộc

• Bữa tối: 100g thịt trườn xào tái, bắp cải luộc

• Bữa phụ: 1 ly sữa tươi không đường

Ngày 5:

• Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ yến mạch, 1 quả chuối nhỏ, 100g ức con gà áp chảo

• Bữa trưa: 2 củ khoai luộc, 1 miếng đậu hũ cừu với nồi rán không dầu, đậu cove luộc

• Bữa tối: 50% bát cơm trắng gạo lứt, cá thu nóng cà, rau xanh cải chíp luộc

• Bữa phụ: 2 lát bánh chuối yến mạch

3. Thực đối chọi giảm cân với hãng apple và khoai lang trong 2 ngày cuối

Ảnh: Healthy Little Foodies 

Tới ngày thiết bị 6 là các bạn đã áp dụng thực đối kháng ăn khoai lang bớt cân được 5 ngày. Chắc chắn rằng rằng nếu thực hiện nghiêm ngặt như thật đơn, bạn sẽ thấy khối lượng đã sút khá nhiều.

Đây là 1 tín hiệu xứng đáng mừng. Song, không nên tạm dừng ở đó. Hãy liên tiếp với thực đơn giảm thăng bằng khoai lang trong thời gian hai ngày cuối của tuần để sút được số cân nặng như bạn muốn.

Hãy kết hợp khoai lang và táo khuyết với thực 1-1 giảm cân đối khoai lang trong 1 tuần. Bởi hãng apple là trái cây rất ít calo, giúp cho quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Ngày 6:

• Bữa sáng: 1 ly sữa khoai lang tím, 1 trái táo

• Bữa trưa: 1 dĩa cơm gạo lứt, 100g lườn cá hồi áp chảo, rau hoa quả luộc

• Bữa tối: 2 quả trứng luộc, xà lách rưới nóng mè

• Bữa phụ: granola ăn cùng sữa chua ko đường

Ngày 7:

• Bữa sáng: 2 lát bánh chuối yến mạch, 1 ly cafe đen

• Bữa trưa: 2 củ khoai lang hấp, su su luộc, 100g thịt trườn xào tái với dầu ô liu

• Bữa tối: 100g ức gà xào nấm, một nửa củ khoai lang luộc

• Bữa phụ: 1 quả táo

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 3 ngày

Nhiều người ước ao lên thực đơn giảm 5kg trong một tuần với khoai lang nhưng vấn đề đó rất khó khăn thực hiện. Cơ chế ăn này đòi hỏi phải nạp năng lượng kiêng khắt khe và bầy dục liên tục. Người có thể trạng thông thường có thể gặp gỡ nhiều nguy cơ sức khỏe khi áp dụng.

Thay vào đó, bạn cũng có thể tuân theo thực đối chọi eat clean cùng với khoai lang trong 3 ngày dưới đây. Ghi nhớ là luôn ăn những bữa ăn cân bằng với chế độ được kiểm soát, tập thể dục liên tục và ngủ ngủ đầy đủ.

1. Giảm cân đối khoai lang ngày đầu tiên

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang luộc, 1 ly trà xanh.

• Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, 85g cá hoặc con gà nướng, 1 ly sữa chua.

• Bữa tối: 1 chén súp khoai lang.

2. Thực 1-1 giảm cân với khoai lang ngày máy hai

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 2 lòng trắng trứng ốp la, 1 ly coffe đen.

• Bữa trưa: Salad nấm, rau củ xanh với khoai lang luộc với nước sốt, 1 ly sữa chua.

• Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, bông cải xanh luộc, 85g cá hoặc con kê hoặc đậu phụ nướng.

3. Thực 1-1 ăn khoai lang giảm cân ngày lắp thêm ba

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 4 trái hạnh nhân, 1 ly trà xanh, 1 quả chuối.

• Bữa trưa: Súp khoai lang, 1 lát bánh mì nướng, 1 ly sữa chua.

• Bữa tối: khoai lang nghiền, súp lơ trắng, mộc nhĩ nướng.

Một số bí quyết giảm thăng bằng khoai lang

1. Khoai lang nghiền

Ảnh: Instagram

Nếu bạn muốn ăn khoai lang bớt cân trong 1 tuần thì hãy thử làm món khoai lang nghiền. Món nạp năng lượng này vừa bao gồm vị ngọt thơm vừa giỏi cho mức độ khỏe.

Xem thêm: Gợi Ý 10 Cách Kết Hợp Quần Baggy Là Gì? 55+ Cách Mix Phối Đồ Với Quần Baggy

Nguyên liệu:

• 1 củ khoai lang khuôn khổ vừa • 1/4 thìa coffe bột quế • 1/4 thìa cà phê tiêu xay

Thực hiện:

• Luộc khoai lang chín, nhằm nguội và bóc tách bỏ vỏ.

• xay nhuyễn khoai lang rồi bỏ vào chảo và nấu trên lửa vừa. Các bạn cho thêm quế cùng tiêu xay vào trộn đều.

• Đun nóng món khoai lang xay trong vài phút, tiếp nối tắt bếp, dùng nóng.

2. Bánh khoai lang yến mạch

Thực solo giảm cân đối khoai lang kết phù hợp với yến mạch là món ăn rất gần gũi với nhiều người dân muốn siết eo, giảm mỡ.

Nguyên liệu:

• 1 củ khoai lang • 50g bột yến mạch • một chút bơ

Thực hiện:

• Khoai lang nấu chín rồi ép nhuyễn.

• Trộn phần nhiều yến mạch cùng với khoai lang, sau đó tạo hình theo phong cách bạn thích.

• cho chút bơ vào chảo rồi mang đến “bánh” khoai lang yến mạch vào chiên hầu như 2 mặt là bạn đã hoàn thành xong.

3. Salad khoai lang bắp cải

Salad khoai lang bắp cải là món ăn vừa ngon mồm vừa với lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời.

Nguyên liệu:

• 1 củ khoai lang • 2 bẹ cải bắp • 1 quả trứng • 2 miếng xoài • hương liệu gia vị như muối, tiêu, dầu ô liu, ớt

Thực hiện:

• bạn rửa sạch mát bắp cải, cắt chỉ rồi bỏ vào tô lớn.

• Khoai lang nướng chín, tách bóc vỏ, thái viên rồi đến vào bát rau bắp cải.

• Trứng con kê luộc chín, tách vỏ, cắt miếng nhỏ dại rồi cho vào chén khoai lang, bắp cải.

• Xoài cắt sợi rồi cho vô cùng. Thêm gia vị vừa ăn cùng với một chút ít dầu ô liu.

• chúng ta trộn phần đa các nguyên vật liệu là đã xong xuôi xong món salad khoai lang cải bắp rồi đấy.

4. Biện pháp giảm thăng bằng khoai lang tím đun nấu súp

Món súp khoai lang tím với nguyên liệu dễ dàng và dễ dàng chế biến. Bạn hãy nhanh tay khắc ghi thực đối kháng giảm thăng bằng khoai lang trong 1 tuần với món súp khoai lang tím dưới đây.

Nguyên liệu:

• 1 củ khoai lang tím độ lớn vừa • 80g mộc nhĩ rơm tươi • 1/2 củ hành tây khuôn khổ vừa • 1/2 thìa coffe muối • Chút dầu ăn

Thực hiện:

• Khoai lang tím hấp chín để lưu lại trọn mùi vị và dinh dưỡng. Lột bỏ vỏ và xay nhuyễn.

• Nấm và hành tây mang đi rửa sạch với thái hạt lựu.

• chúng ta phi ít hành thô trong nồi mang đến thơm rồi mang lại hành tây với nấm vào hòn đảo đều. Đảo một lúc các bạn cho muối hạt vào đảo cùng. Tiếp đến cho 500ml nước vào đun lâu cho mềm cùng.

• lúc nước sôi được 10 phút, chúng ta cho khoai lang tím vẫn nhuyền vào khuấy đều. Hoặc có thể đem nước hầm (đã nhằm nguội) cùng khoai lang vào sản phẩm xay, xay nhuyễn.

• sau khoản thời gian xay nhuyễn, các bạn cho hỗn hợp vào nồi rồi hâm sôi lại. Thưởng thức.

Thời điểm nạp năng lượng khoai lang rất tốt để giảm cân

Ăn khoai giảm cân 1 tuần muốn có hiệu quả tốt nên biết thực hiện nay đúng cách. đâu phải lúc nào cũng ăn những khoai lang là giảm được cân.

1. Ăn khoai lang buổi sáng

Theo một vài chuyên gia, chúng ta nên tăng cường ăn khoai lang vào buổi sớm để giảm cân. Thời điểm cực tốt là 30 phút sau thời điểm thức dậy, tự 6 – 8 giờ sáng. Thời gian này, các bạn nên ăn 1 – 2 củ khoai lang để cung ứng năng lượng đến cơ thể, tạo xúc cảm no thọ và giảm bớt sự thèm ăn.

Tuy nhiên, khi áp dụng thực 1-1 giảm cân đối khoai lang trong một tuần, chỉ nạp năng lượng món này sẽ không còn đủ chất. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng đặc biệt nhất vào ngày. Vì vậy bạn hãy nạp năng lượng khoai cùng với trứng, ức gà, những loại rau, sữa không mặt đường hoặc sữa chua…

2. Ăn khoai lang vào bữa trưa

Vì các bạn đã ăn khoai lang vào buổi sáng, thế cho nên bữa trưa không độc nhất thiết phải thường xuyên ăn món ăn này. Song, chúng ta có thể lựa chọn ăn trước bữa trưa 30 phút để giúp bạn ko ăn vô số vào bữa chính.

Tuy nhiên, trường hợp muốn, vào bữa trưa bạn cũng có thể tiếp tục ăn khoai lang, hoặc sử dụng những loại tinh bột đưa hóa chậm sửa chữa như gạo lứt, yến mạch, ngô…

3. Ăn khoai lang vào bữa tối

Khi vận dụng thực đơn giảm cân với khoai lang, bạn nên ăn tối lúc 6 giờ, tránh ăn uống quá trễ kẻo hệ tiêu hóa buộc phải vất vả làm việc. Nên ăn uống khoai luộc, hấp, tránh ăn uống khoai các dầu mỡ. Để quá trình giảm cân nặng nhanh hơn, chúng ta cũng có thể không cần ăn uống khoai vào bữa tối, chỉ cần ăn đạm với rau xanh.

Nên lựa chọn khoai lang thế nào để bớt cân?

Với thực đơn giảm cân đối khoai lang trong 1 tuần, nên chọn khoai lang trắng, tím tốt cam?

Xét về khía cạnh giảm cân, để đạt kết quả như ước ao muốn, bạn nên lựa chọn khoai lang trắng. Bởi vì khoai lang trắng gồm hàm lượng đường thấp nhất trong các các các loại khoai, bởi vì vậy cực tốt cho mặt đường huyết và cân nặng. Lân cận đó, khoai lang trắng cũng đều có hàm lượng tinh bột cao, sẽ sửa chữa được cho cơm trắng trong những khi giảm cân mà không có tác dụng cho khung người thiếu chất.

Tuy nhiên, chúng ta cũng có thể lựa lựa chọn ăn xen kẹt với những loại khoai lang khác để gia công cho bữa tiệc thêm phong phú và đa dạng và chống ngán.

Lợi ích sức mạnh khác của khoai lang

Ngoài thực đơn giảm cân đối khoai lang trong một tuần, có rất nhiều lợi ích không giống của việc ăn uống khoai lang cơ mà bạn không nên bỏ qua.

Khoai lang là nguồn nhiều vitamin A (ở dạng beta-caroten). Vitamin A rất đặc trưng đối cùng với xương, thị lực với làn domain authority của bạn. Sự hiện hữu của beta-carotene giúp kháng lại các gốc tự do thoải mái gây lão hóa da và một số trong những bệnh khác.

Đặc biệt, vitamin A hỗ trợ chức năng của giác mạc, giúp góc nhìn được trong điều kiện ánh sáng yếu và chống ngừa dịch quáng gà.

Thực solo giảm cân bằng khoai lang trong một tuần cung ứng nhiều vitamin C tăng tốc miễn dịch tự nhiên và thoải mái cho cơ thể. Vi-ta-min C là 1 chất chống lão hóa giúp sa thải các cội oxy tự do có hại, vì chưng đó tăng tốc khả năng miễn dịch.

Khoai lang chứa được nhiều chất chống lão hóa ngăn ngừa đột biến ADN. Điều này giúp phòng ngừa sự trở nên tân tiến và tăng sinh của tế bào ung thư. Các loại củ này cũng tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 vị nó kiểm soát lượng con đường trong tiết tăng đột biến.

Khi vận dụng cách giảm cân bằng khoai lang là chúng ta đã cung ứng cho cơ thể lượng hóa học xơ dồi dào. Hóa học xơ giúp chống ngừa hãng apple bón và ảnh hưởng nhu động ruột đều đặn, giúp con đường tiêu hóa khỏe khoắn mạnh.

Lưu ý lúc giảm cân bằng khoai lang

Biết biện pháp giảm cân bằng khoai lang trong một tuần, chúng ta cũng có thể giảm cho tới 2 – 3kg. Song, để sút được như thế, đề nghị lưu ý:

• Cần đo lường lượng calo phải nạp vào phù hợp với thể trạng của phiên bản thân để tìm hiểu nên ăn bao nhiêu củ khoai là tương thích trong một bữa. Dù lên thực 1-1 giảm cân nặng trong 7 ngày với khoai lang hoặc giảm cân bằng khoai lang trong 3 ngày, các bạn cũng tránh việc ăn vượt 3 củ khoai lang tầm trung bình bình mỗi ngày.

• Nên ăn uống khoai lang luộc, nướng hoặc hấp. Muốn giảm cân thì tinh giảm ăn khoai lang chiên những dầu mỡ vày lượng năng lượng cao.

• nên làm ăn khoai lang sút cân trong 1 tuần hoặc lâu bền hơn một chút. Ko nên vận dụng cách giảm cân này lâu hơn vì rất có thể gây ra một vài vấn đề về tiêu hóa. Quanh đó ra, những người dân có tiểu sử từ trước sỏi thận nên tránh ăn không ít carbohydrate trong khoai lang. Nó gồm hàm lượng oxalat cao, có thể góp phần hiện ra sỏi thận canxi – oxalat.

• Trong quá trình giảm cân đối khoai lang, nhớ thường xuyên uống đầy đủ nước.

• sát bên ăn khoai lang, phải lựa chọn các thực phẩm giàu dưỡng chất và an lành để cung cấp cho khung hình đủ hóa học như ức gà, giết thịt bò, cá, chuối, sữa chua, táo… tinh giảm ăn thức ăn có không ít đường hoặc lượng dầu mỡ lớn.

• Khi vận dụng thực đối kháng giảm cân nặng trong 7 ngày với khoai lang, chúng ta không nhất thiết buộc phải tập thể dục, tuy vậy nếu được hãy tăng tốc vận rượu cồn để hỗ trợ đốt mỡ, bớt cân.

Trên thực tế, có không ít sao Hàn bớt cân thành công bằng khoai lang. Điển trong khi ngôi sao điện hình ảnh Park Bo Ram đã sút tới 32kg nhờ vào áp thực đơn ăn khoai lang, diễn viên – ca sĩ Suzy giảm 8kg vào 2 tuần… vày thế, các bạn hãy thực đơn giảm cân đối khoai lang trong một tuần mà lại Bazaar share để bớt cân như ý!

Tạp chí thời trang và năng động Harper’s Bazaar Việt Nam