Với các runner, gồm lẽ gần như ai cũng đã từng một lần bị ‘móng chân đen’. Và đối với phần lớn runner, đây không phải là điều gì quá cực nhọc chịu, thậm chí còn là niềm tự hào do đó là bằng chứng bạn đã ‘xuống hố vôi chạy bộ’. Cũng phải thôi, ‘móng chân đen’ chỉ xuất hiện nếu bạn chạy nhiều, bền bỉ qua thời gian. Tuy nhiên, một lần là đủ. Ko phải ai cũng muốn suốt ngày ra đường với những ngón chân đen xì, nhất là những runner nữ. Chưa kể, ‘móng chân đen’ cũng đem lại một số cạnh tranh chịu nhất định. Trong bài viêt này, Boidapchay sẽ điểm danh các mẹo né ‘móng chân đen’.
Bạn đang xem: Mang giày bị bầm móng chân
Nguyên nhân gây ‘móng chân đen’/dập móng
Với mỗi bước chạy (đi) bộ, theo chuyển động tự nhiên, bàn chân sẽ luôn luôn tất cả xu hướng hơi trượt về phía trước, khiến mũi chân và phía hai bên chân liên tục va đập, ma liền kề vào giày. Việc mang giày và vớ (tất) cũng khiến chân bị bó lại, dẫn đến xu hướng bàn chân sẽ khổng lồ ra nếu vận động nhiều. Khi cẳng chân to ra cộng với việc liên tục bị ma cạnh bên vào giày dần dần có tác dụng hỏng lớp domain authority ngay dưới móng hoặc tạo ra vết phồng rộp dưới móng chứa tiết bầm, khiến móng bị bung khỏi lớp da. Tiết bầm tất cả màu đen khiến móng chân của bạn chú ý như chuyển sang color đen.
Lời khuyên răn của Boidapchay đó là hãy chọn một đôi giày vừa với mình.Cách tốt nhất đó là ra cửa hàng và thử giày. Tất cả một mẹo runner gồm thể học từ VĐV xe cộ đạp để xem đôi giày có vừa ko đó là xỏ đôi giày vào chân bạn với kiễng gót lên. Nếu giày tuột gót xuống thì gồm nghĩa là đôi giày quá rộng với bạn. Ngược lại, nếu gót giầy được nhấc lên cùng gót chân thì bao gồm nghĩa là size giầy vừa với bạn. Đương nhiên, nhiều runner cũng muốn mua giầy online vị giá tiền rẻ hơn hoặc là loại giày không bao gồm sẵn không tính cửa hàng. Để đảm bảo cài đặt đúng kích cỡ khi mua giầy online, bạn gồm thể ra cửa hàng và thử giầy trước như phương pháp trên cùng lên mạng để order. Lưu ý: bạn cần thử trên đôi giầy cùng loại với giầy bạn định order bên trên mạng. Đối với một số loại giày không bao gồm sẵn ở cửa mặt hàng như Nike Next %, bạn bao gồm thể thử loại giày gần giống như Nike Zoom Fly. Tôi đã tất cả lần bị trả “phí ngu” vày order Nike Next bằng kích cỡ với Nike 4%. Thực tế, Nike 4% tôi đi size 8.5 nhưng Nike Zoom Fly cùng Nike Next lại đi kích thước 7!
Cách điều trị ‘móng chân đen’
‘Móng chân đen’ không tồn tại gì đáng lo ngại và nhìn tổng thể cách điều trị cũng rất đơn giản: đó là kệ nó và để nó bong ‘thuận tự nhiên’. Nếu móng chân sưng phồng lên và có cảm giác đau nhức, hãy ‘bơ’ nó vào khoảng 24h xem các triệu chứng có suy giảm tuyệt không. Thường vết thương này sẽ tự lành. Nếu sau 24h nhưng chỗ sưng không tồn tại dấu hiệu suy giảm hoặc bạn cảm thấy đau hơn; hãy đến chưng sĩ để chữa trị.
Sau khi có mặt móng chân đen là giai đoạn ‘mất móng’. Với những trường hợp nhẹ, móng chân đen sẽ mọc lại bình thường. Tệ hơn chút, nếu móng chân bị bung hẳn ra khỏi lớp da, khả năng cao bạn sẽ bị mất chiếc móng chân đó. Sau vài ba tuần hoặc vài tháng, phần móng đen sẽ dài ra cùng rớt dần, để lộ ra phần móng chân khỏe mạnh ngay lập tức phía dưới. Phần móng bị đen nếu không tự rớt cũng sẽ rất lỏng với bạn tất cả thể cắt đi dễ dàng.
Mất móng
Với những cô nàng muốn bao gồm móng chân xinh đẹp, bạn cũng tất cả thể sơn móng chân color đen mang đến nguyên cẳng bàn chân để ko bị ‘lộ’. Thường với biện pháp này mọi người cũng khó khăn nhận biết là bạn bị dập móng. Chưa kể, móng chân đen hoặc sẫm color cũng đang là xu hướng. Việc vắt thế móng chân trọn vẹn mới sẽ mất khoảng 3 tháng. Móng chân mới thường sẽ hơi gợn nhẹ, mỏng ở một số chỗ cùng dày hơn ở quần thể vực khác. Đừng vượt lo, sau 4 đến 5 tháng, móng chân sẽ trở lại bình thường.
Phòng chống ‘móng chân đen’
Điều đầu tiên là phải đảm bảo giầy chạy (đi) bộ với vớ (tất) vừa vặn với chân. Cũng phải biết rằng lúc chạy (đi) bộ đường dài, chân gồm thể sẽ phồng lên hơn 1 cỡ (từ kích thước 37 lên size 38 chẳng hạn) Nếu giầy quá chật, ngón chân sẽ không tồn tại chỗ để nở ra. Phần mũi giày phải đủ rộng để cho chân nở ra, nhưng nếu rộng vượt ngón chân sẽ trượt lên xuống liên tục. Bạn đề nghị thử giầy cẩn thận để đảm bảo mua được một đôi phù hợp với kích cỡ cẳng bàn chân và kiểu cẳng chân của mình nhất.
Để tránh những ngón chân không đập vào giày, bạn có thể học phương pháp cột dây giày ‘khóa gót’ ( giỏi còn gọi là ‘heel lock’ hoặc ‘lace lock’ – xỏ dây giầy chống trượt gót), đảm bảo cho cẳng bàn chân không trượt theo mỗi bước chạy. Điều này đặc biệt quan tiền trọng đối với những runner đam mê chạy lên dốc hoặc xuống dốc vì chưng lúc đó cẳng bàn chân dễ trượt lên, trượt xuống nhất.
Cách buộc giày khóa gót
Có đề nghị chích color bầm không?
Nên nhớ, nếu móng chân đen khỏi tuột ra hoặc chả đau đớn, ko cần thiết phải ‘chích’ tiết bầm chảy ra. Nếu ngày tiết bầm tích tụ dưới móng chân và sưng hoài ko hết tạo cảm giác đau nhức, bác bỏ sĩ thường hay ‘chích’ 1 lỗ nhỏ lên móng để làm giảm bớt áp lực, một thủ thuật y học gọi là trephination. Thao tác này phải được thực hiện bởi chuyên viên y tế phòng trường hợp nhiễm trùng nghiêm trọng, nhất là với những người mắc bệnh tiểu đường. Tuy vậy, cũng có số ít người tự làm thao tác đơn giản này tại nhà.
Bạn bao gồm thể đọc thấy cách tự điều trị này được mô tả bởi huấn luyện viên marathon Jeff Galloway cũng như được đề cập đến vào cuốn sách “Sửa chân của bạn: phương pháp phòng ngừa với điều trị mang đến vận động viên” của John Vonhof, Wild wild Press, 2011. Nếu ngón chân tiếp tục sưng phồng với tấy đỏ sau khi đã làm làm việc chích ngày tiết bầm, bạn bắt buộc tìm gặp bác bỏ sĩ để kiểm tra xem bao gồm bị nhiễm trùng tốt không. Tránh việc xem nhẹ nếu thực sự bị nhiễm trùng: nếu bạn cảm thấy đau nhức suốt, đó là dấu hiệu xấu. Nhiễm trùng ngón chân bao gồm thể dẫn đến nhiễm trùng máu, hoại thư (biến chứng của hoại tử), hoặc tệ hơn thế nữa nếu bạn bị tiểu đường.
Các vận động viên và người chạy cỗ thường mắc phải một tình trạng hotline là runner’s toe, là móng chân bị thâm black do gặp chấn thương lặp đi lặp lại. Nó không nguy hiểm, tuy nhiên nó có thể rất đau, và gồm những cách để ngăn ngừa nó.
Dưới đấy là những điều bạn cần phải biết để nhận ra dấu hiệu móng chân bị đen, phương pháp phòng tránh và bí quyết xử lý vấn đề.
Nguyên nhân của móng chân đen
Thủ phạm thông dụng nhất khiến cho móng chân đen là vì chấn yêu quý lặp đi lặp lại, có thể do chạy hoặc đi ngẫu nhiên loại giầy dép ko vừa vặn. Giả dụ móng tay đen mọc lên tức thì sau khi thi đấu hoặc một ngày đi giày quá chật hoặc vượt lỏng, đây có thể là nguyên nhân.
Làm rơi một đồ dùng nặng (chẳng hạn như một quả tạ) lên chân rất có thể làm vỡ mạch máu dưới móng tay và khiến máu đọng lại mặt dưới.
Hầu hết fan chạy bộ từng một lần bị thâm black móng chân vị tụ máu tuy nhiên điều này không gây nguy hiểm.
Móng chân đen rất có thể xấu về mặt thẩm mỹ và làm đẹp nhưng là minh chứng cho một người tiếp tục luyện tập chạy bộ đường dài.
Máu và chất nhớt tụ lại làm cho móng chân tím đen. Lâu dần, móng chân này sẽ bong ra và chờ một thời hạn để mọc móng mới.
Xem thêm: Lợi ích tuyệt vời của chất diệp lục có tác dụng gì ? công dụng và cách dùng đúng
Ngoài ra còn có không ít nguyên nhân khác gây nên tình trạng móng chân black như lây nhiễm nấm, chuyển đổi sắc tố da… tuy vậy trong phạm vi bài viết này i
Race chỉ đi vào lý do chính tạo ra móng chân đen là do những chấn thương lặp đi lặp lại ở đầu ngón chân đối với người chạy bộ.
Làm cụ nào để chống ngừa móng chân đen
Móng chân đen thường chạm mặt ở phần lớn vận cổ vũ chạy thọ hoặc cùng với cường độ cao hơn là những người mới bắt đầu. Mặc dù nhiên, đôi lúc hiện tượng này cũng gặp ở những người mới tập nhưng với khối lượng nặng.
Khi đó, chân phải chuyển động liên tục trong khoảng thời hạn dài, các ngón chân trượt đi trượt lại trong giày, khiến cho ngón chân bị sung lên. Sự cọ xát của chân với vớ và giầy lâu này khiến phần bên dưới móng bị tụ máu, phồng rộp.
Cách tốt nhất có thể để phòng ngừa ngón chân của tín đồ chạy là sử dụng giày phù hợp. Đảm bảo bọn chúng vừa vặn với bàn chân của chúng ta và không quá chặt vào những ngón chân. Chúng ta nên có từ là 1 – 1.5 cm giữa ngón chân loại và phần cuối của giày.
Bài liên quan: chọn lựa loại giầy chạy nào phù hợp? lời giải từ chăm gia
Bên cạnh đó, hãy giữ lại móng chân ngắn, cắt móng chân thường xuyên. Sau đó, bạn nên tìm một đôi giày được thiết kế cân xứng cho môn thể dục thể thao của bạn.
Những người chạy lâu năm khuyên yêu cầu chọn giày lớn rộng chân một khuôn khổ (ví dụ các bạn thường đi giày cỡ 40 thì cần chọn giày chạy kích thước 41). Vày trong quá trình chạy lâu, chân có xu thế nở ra. Lúc đó, trường hợp đi giày quá chật thì chân với giày sẽ rửa xát những hơn, dẫn đến những hiện tượng trầy xát chân, tụ máu ngơi nghỉ máu.
Tất cũng phụ kiện chúng ta nên để ý. Hãy chọn tất chạy chuyên được dùng có chất liệu co giãn, thoáng mát để chạy được chắc chắn và dễ chịu và thoải mái hơn. Ko đi các loại tất vượt chật và có chất liệu nhiều tua nilon, vày chúng sẽ khiến cho chân trượt đi trượt lại trong giầy nhiều hơn.
Nếu chân sưng khổng lồ hơn, móng chân đau nhức và cần thiết xỏ giày đi lại được yêu cầu tới gặp mặt bác sĩ. Những bác sĩ hoàn toàn có thể xử lý dấu máu bầm, tránh việc bị nhiễm trùng.
Điều trị móng chân đen
Nếu sau cuộc chạy, runner cảm thấy những đầu ngón chân sưng đau, có dấu hiệu máu tụ và làm cho móng bị black lại… thì ko cần lo ngại bởi đó là triệu hội chứng bình thường. Hãy theo dõi trong khoảng vài ngày để xem các triệu hội chứng có giảm sút không.
Trong trường hợp nhẹ,Nếu ngón chân và móng tay của chúng ta không bị đau, chúng ta có thể không yêu cầu phải làm gì với nó. Móng hoàn toàn có thể tự rụng và mọc lại.
Nhưng trong một số trong những trường hợp, tụ máu dưới móng có thể gây nhức – càng những máu dưới móng, nó vẫn càng đau hoặc bạn chạm mặt khó khăn khi chuyên chở hoặc thực hiện các hoạt động khác
Nếu đúng thật vậy, hãy đến gặp bác sĩ để giải pháp xử lý vết huyết bầm, tránh câu hỏi bị lây truyền trùng. Bác bỏ sỹ rất có thể chọc một vài lỗ vào móng tay để né máu, làm giảm áp lực và cũng giúp cứu vớt móng. Tuy nhiên, hành vi kịp thời là khóa xe ở đây: quy trình phải được tiến hành trong vài ba ngày đầu tiên sau lúc bị thương. Vày vậy, nếu bạn cảm thấy đau, đừng đợi đợi.
Và cũng đừng nỗ lực tự khám chữa tại nhà. Đây là 1 trong những thủ tục nên được thực hiện tại phòng mạch của bác sĩ. Bất chấp những gì bạn cũng có thể nghe nói về nó là một trong thủ thuật DIY, bài toán tự làm cho này hoàn toàn có thể khiến bạn có nguy cơ tiềm ẩn bị lây truyền trùng.
Mặc dù có thể rất lôi kéo khi mong che đi phần móng nền chân bị đổi màu bằng sơn móng chân, dẫu vậy hãy quan tâm đến kỹ trước lúc sơn nó vày vẫn có nguy cơ nhiễm trùng cao.
Làm cầm cố nào để chữa trị lành móng chân đen
Nếu móng chân màu đen bị rách và gây thương tích, trước tiên hãy ấn mạnh cho tới khi máu xong chảy. Kế tiếp bôi dung dịch mỡ kháng sinh cùng băng lại nhằm tránh lây lan trùng. Làm điều này hàng ngày sau lúc tắm cho tới khi vệt thương đóng lại, quy trình này đang mất khoảng chừng một mang đến hai tuần.
Nhưng trong những trường hợp gặp chấn thương lặp đi lặp lại mong chân va vào giầy khi bạn chạy — móng hoàn toàn có thể rơi ra mà không bị chảy máu hay lốt thương hở nào. Nếu đúng như vậy, bạn vẫn nên sử dụng thuốc mỡ kháng sinh và băng gạc để phòng ngừa nhiễm trùng. Thông thường, vào thời gian móng bong ra, lớp móng của các bạn sẽ bớt tinh tế cảm rộng và cơn đau sẽ nhẹ.
Đôi lúc đã bao gồm một móng mới mọc dưới nó. Miễn là nó không thật đau, bạn sẽ ổn nhằm chạy. Móng new sẽ mất trường đoản cú sáu mang lại tám tuần nhằm mọc lên.
