5 thức yoga suối nguồn tươi trẻ được coi như là phương thức bí truyền không chỉ đem đến sức khỏe khoắn mà còn giúp chị em duy trì gìn vẻ đẹp và thanh xuân.
Bạn đang xem: Suối nguồn tươi trẻ là gì
Yoga suối nguồn tươi trẻ là một trong những bài tập yoga cổ xưa có bắt đầu từ Tây Tạng cùng hiện đã được truyền bá lượn mọi chỗ trên ráng giới. Đây là một nhóm có 5 bài bác tập hay còn được gọi là 5 thức yoga Tây Tạng có tác dụng nâng cao sức khỏe lẫn cả về thể chất, tinh thần lẫn tâm linh. Từ khi xuất hiện cho đến nay, yoga suối nguồn tươi trẻ đã nhận được sự quan tiền tâm của tương đối nhiều người và đa số những người đã tập đều đồng ý 5 bài bác tập này thật sự rất có thể mang cho những thay đổi tích cực mang lại cơ thể.
Yoga suối mối cung cấp tươi trẻ là gì?
Yoga suối nguồn tươi trẻ xuất xắc 5 thức yoga Tây Tạng là bài tập được biết đã bao gồm từ hơn 2.500 năm trước. Theo các nhà nghiên cứu, bài tập này được tạo nên bởi các Lạt ma Tây Tạng hoặc các nhà chỉ huy của Phật giáo Tây Tạng.
Năm 1985, bài bác tập này lần đầu tiên được trình làng đến văn hóa truyền thống phương Tây trong cuốn sách “Suối mối cung cấp tươi trẻ” của Peter Kelder. Theo những chuyên gia, khi thi đấu 5 thức yoga Tây Tạng, họ sẽ tấn công thức hoạt động của 7 trung tâm tích điện hay còn gọi là 7 luân xa theo tiếng Hindu. Mọi luân xa này có chức năng kiểm rà soát hệ nội tiết – một màng lưới gồm những tuyến cùng cơ quan kiểm soát và điều chỉnh nhiều công dụng của cơ thể, bao hàm cả quy trình lão hóa. Yoga suối nguồn tươi trẻ sẽ tạo điều kiện cho sự lưu chuyển của những nguồn năng lượng bên phía trong và bên ngoài cơ thể để đem về những cảm xúc tích cực, đồng thời tạo nên những tác động đẩy lùi quy trình lão hóa.
Lợi ích hoàn hảo và tuyệt vời nhất của yoga suối nguồn tươi trẻ
Dưới đây là những ích lợi của yoga suối mối cung cấp tươi trẻ đã làm được công nhận vị nhiều nghiên cứu và của những huấn luyện viên, học tập viên yoga lâu năm:
Giảm đau với cứng khớpCải thiện sức khỏe và sự phối hợp
Tăng lưu lại thông máu
Giảm lo lắng, mệt mỏi và ngủ ngon hơn
Cải thiện năng lượng, lòng tin minh mẫn, sáng suốt
Ngăn ngừa triệu chứng lão hóa, giúp domain authority dẻ hồng hào với ít nếp nhăn.
Chi huyết cách thực hiện 5 thức yoga Tây Tạng
Nếu là người mới làm cho quen với yoga, chúng ta cũng có thể bắt đầu tập 5 bài tập này từ từ, chậm rãi rãi. Vào tuần đầu tiên, hãy tập mỗi thức 3 lần một ngày. Ở tuần tiếp theo, mỗi thức bạn sẽ tập thêm gấp đôi nữa. Sau đó, liên tiếp tăng lên cho đến khi mỗi thức bạn thực hiện được 21 lần mỗi ngày. Cần xem xét là trước khi tập, chúng ta nên khởi động từ 5 – 10 phút để các cơ làm cho quen dần với các động tác, tránh xảy ra tình trạng co cứng lại khi tập.
Thức 1: Xoay fan theo chiều kim đồng hồ
Mục đích của thức này là để tăng tốc các trung vai trung phong năng lượng bên trong cơ thể. Nếu mới tập, bạn cũng có thể cảm thấy chóng mặt.
Cách thực hiện
Đứng trực tiếp người, dang đôi tay sang ngang tuy vậy song cùng với sàn cùng với lòng bàn tay úp xuốngGiữ nguyên tư thế và từ từ bỏ xoay bạn theo chiều kim đồng hồ. Ko cúi đầu về phía trước, mở mắt và quan sát xuống đất.Lặp lại từ một đến 21 lần. Chúng ta hãy nỗ lực quay các nhất có thể nhưng giả dụ thấy hoa mắt hãy dừng lại.Theo thời gian, bạn sẽ xoay được rất nhiều vòng hơn. Khi đã thành thục, các bạn sẽ cần xoay tín đồ 21 lần để hoàn thành thức này.
Thức 2: Động tác nâng đầu với chân
Ở thức này, đặc trưng nhất là các bạn phải hít thở sâu và nhịp nhàng.
Cách thực hiện
Nằm ngửa trên thảm tập, giữ bạn thẳng. Duỗi đôi tay ra hai bên thân người, lòng bàn tay úp xuống.Hít vào cùng nâng đầu lên cao thế nào cho cằm chạm ngực. Đồng thời, giơ thẳng 2 chân lên trên. Cần chăm chú là cục bộ phần thân trên va đất đều cần giữ thẳngThở ra, rảnh rỗi hạ đầu và chân về tư thế chuẩn chỉnh bị. Thư giãn toàn bộ các cơ.Lặp lại hễ tác này 21 lần để triển khai xong thức 2.
Thức 3: thư giãn và giải trí cổ với lưng
Cũng giống hệt như thức hai, thức 3 cũng yêu thương cầu các bạn phải thay đổi sâu và nhịp nhàng. Chúng ta có thể nhắm mắt trong lúc tập để tập trung hơn.
Cách thực hiện
Quỳ bên trên thảm, duy trì lưng, hông trực tiếp hàng, đôi tay ép ngay cạnh vào đùi. Đứng thẳng bạn và để lòng bàn tay vào khía cạnh sau của đùi, bên dưới môngHít vào cùng ngửa áp ra output sau càng xa càng tốt, mặt khác uốn cong lưng về phía trước
Thở ra, gập cổ về phía trước sao cho cằm va ngực
Lặp lại động tác 21 lần để kết thúc thức 3.
Thức 4: tư thế loại bàn
Tư ráng này cũng được thực hiện uyển chuyển với tương đối thở. Tay với gót chân cần không thay đổi vị trí trong tổng thể bài tập.
Cách thực hiện
Ngồi bên trên thảm, choãi thẳng chân về phía trước, hai bàn chân rộng bởi vai. Chống tay xuống đất, ép vào thân người, các ngón tay hướng về phía trướcCúi gập cằm về phía trước rồi lại ngước đầu về vùng phía đằng sau càng xa càng tốt.Gập fan lại, 2 tay chống trực tiếp xuống sàn và tuy vậy song cùng với 2 đầu gối để tạo thành hình chiếc bàn, đầu dìu dịu ngửa ra sau.Thở ra, thư giãn và giải trí cơ và quay trở về vị trí ban đầu.Lặp lại 21 lần để xong xuôi thức 4.
Thức 5: tư thế chữ V ngược
Động tác này cũng cần kết hợp với nhịp thở các đặn.
Cách thực hiện
Ðể bắt đầu, hãy chống hai tay thẳng đứng xuống sàn với cong cột sống làm sao cho thân bản thân ở tư thế rún xuống.Thân mình phải hướng xuống đất với được chống đỡ do hai tay, gan bàn tay áp xuống sàn, các ngón chân ngơi nghỉ trong tứ thế cong lại.Hai bàn tay với hai chân cách nhau khoảng tầm 60cm trong những lúc cánh tay với cẳng chân cần giữ thẳng, ngã đầu ra sauTiếp đó, cúi đầu càng xa càng giỏi rồi nâng hông lên và di chuyển khung người để tạo thành hình chữ V ngược. Ðồng thời đưa cằm cho tới trước cùng áp gần kề vào ngực.Trở lại tư thế ban sơ và lặp lại toàn thể thức này 21 lần.
Một số chú ý khi tập yoga suối mối cung cấp tươi trẻ
Cũng giống như các bài bác tập khác, yoga suối mối cung cấp tươi trẻ cần phải tập luyện đúng kỹ thuật dưới sự hướng dẫn của cô giáo dạy yoga chuyên nghiệp. Nếu bắt đầu làm quen, hãy bắt đầu với các động tác thanh thanh và sút số lần lặp lại. Ngoại trừ ra, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau:
Nếu các bạn có các vấn đề về tim hoặc hô hấp, trước lúc thử các bài tập này, hãy hỏi ý bác bỏ sĩ để biết xem những bài xích tập này có bình an hay không.Nếu chúng ta mắc các rối loàn thần gớm thực vật như căn bệnh Parkinson hoặc dịch đa xơ cứng – hầu như tình trạng có thể gây ra mất thăng bởi thì yoga suối nguồn tươi trẻ ko phải là việc lựa chọn an toàn.Nếu dễ dẫn đến chóng mặt, hãy hỏi ý bác bỏ sĩ trước lúc thử thức đầu tiên. Hoạt động quay tròn rất có thể làm trầm trọng thêm các triệu bệnh như chóng mặt, các vấn đề về tuần trả hoặc bi tráng nôn do dùng thuốc.Các hoạt động xoay tròn với uốn cong cũng không an toàn nếu ai đang mang thai.Các bài bác tập yoga suối nguồn tươi con trẻ cũng có thể gây ra thay đổi chứng nếu như khách hàng vừa trải qua phẫu thuật trong khoảng 6 tháng.Xem thêm: Các Bài Hát Hay Nhất Của Trương Quỳnh Anh Trình Bày, Các Bài Hát Hay Nhất Của Trương Quỳnh Anh
Trên đây là một số tin tức hữu ích về yoga suối nguồn tươi con trẻ mà bọn chúng tôi muốn reviews với bạn. Nếu hiếu kỳ với tuyệt kỹ lưu giữ thanh xuân đặc biệt quan trọng này, đừng rụt rè hay nghiên cứu và tập test ngay từ bây giờ nhé.
Yogalink.vn
🍀 Chuyên hỗ trợ Thảm tập yoga thiết yếu Hãng: Liforme, Manduka, Jade, Beinks, Adidas,…🌈 Thamtapyoga.vn tự hào là nhà cung cấp thảm yoga chính hãng 100%. Đảm bảo chất lượng uy tín, với giá rất tốt VN.
NĂM THỨC TẬP YOGA CỦA NGƯỜI TÂY TẠNGNăm 1939, trong cuốn sách “Con đôi mắt khải huyền”, người sáng tác Peter Kelder đang đề cập đến bài xích tập “Suối mối cung cấp tươi trẻ” – bao gồm 5 động tác Yoga, hay hotline theo cách của những Lạt ma Tây Tạng là 5 thức, bài xích tậpvô cùng dễ dàng nhưng là một bí quyết màu nhiệm.
Trong cuốn sách những Lạt ma nhắc đến Bảy trung trung tâm năng lượng, màtheo ý niệm của y lý học cổ truyền phương Đông đó là 7 luân xa. Vào y học tân tiến phương Tây, một trong những nhà phân tích coi những luân xa này đó là đối chứng siêu hình của các tuyến nội tiết tố, cùng với vị trí với vai trò tương đương.
Hoạt động của các tuyến nội máu tố đóng vai trò khôn xiết quan trọng, theo quan điểm phương Tây, và thậm chí còn chi phối cả quá trình lão hóa. Sau 30tuổi, hệ nội tiết bước đầu suy yếu, lượng hóc môn bớt dần, tự đó ảnh hưởng trực tiếp lên lòng tin và thể chất, tạo ra 12 team triệu chứng rối loạn và những bệnh của fan già, lấy ví dụ như: domain authority nhăn, loãng xương, tóc bạc, mất ngủ, tiểu đêm… các nghiên cứu mới đây cho thấy, hoàn toàn có thể làm chậm quy trình lão hóa, trả lại tuổi tx thanh xuân cho cơ thể bằng phương pháp khôi phục sự cân bằng nội tiết. Như vậy, dù bắt đầu từ phương Đông nhưng bốn tưởng chủ yếu của bài bác tập Suối nguồn tươi trẻ con cũng cân xứng với tinh thần phân tích khoa học phương Tây.
Trong một khung người khỏe táo bạo và cường tráng, các luân xa này chuyển động rất mãnh liệt và hiệu quả, giúp cho “prana” – cái sinh lực chủ yếu của sự sống, được trôi rã qua những tuyến nội tiết. Lúc sự buổi giao lưu của một hay những luân xa bị trì trệ, thì dòng sinh lực của sự việc sống bị cản trở hoặc thất vọng dẫn đến đến bệnh tật và già nua.
Với một cơ thể khỏe mạnh thì các luân xa đó làm phủ rộng sinh lực ra mang lại tận làn da mặt ngoài; ngược lại với một cơ thể nhỏ xíu yếu với già nua thì các luân xa này số đông không thể đẩy sinh lực lên đến bề mặt của thân thể. Chính vì vậy, phương pháp nhanh duy nhất để dành riêng lại sự tươi trẻ, sức mạnh và sức lực là tập luyện khiến cho những luân xa này hoạt động thông thường trở lại, năm thức tập của Suối mối cung cấp tươi trẻ sẽ giúp chúng ta đạt được điều đó.
Đây là những công dụng thực tế của bài bác tập Suối nguồn tươi trẻ: niềm tin minh mẫn, sức khỏe dồi dào, an nhiên, thư thái; cơ bắp săn chắc;giảm béo; tăng tốc hệ hô hấp; ngủ tốt; cải thiện sức khỏe khoắn toàn diện, ít nhỏ vặt; tầm vóc trẻ trung, linh hoạt; cải thiện chuyện chăn gối.
Tuy chưa tới mức diệu kỳ, tuy nhiên những kết quả như vậy thực sự tuyệt hảo đối cùng với một bài bác tập đơn giản và dễ dàng mà bất cứ ai cũng có thể tiến hành và chỉ mất 10 phút mỗi ngày.
Các bạn có nhu cầu tìm đọc sâu hơn có thể tải Ebook sách Suối mối cung cấp tươi trẻ về đọc.
Chuẩn bị: lựa chọn một bộ áo xống tập đẹp chất liệu nhẹ, co giãn, thoáng mát cùng một dòng thảm tập yoga độ bám xuất sắc (bạn sẽ rất cần nó nhằm tránh bị suôn sẻ trượt lúc tập thức lắp thêm 5).
Dưới đây là hướng dẫn tập 5 thức Suối nguổn Tươi trẻ:
Chuẩn bị: Chống đôi tay xuống sàn, 2 bàn tay bí quyết nhau khoảng chừng 50-60cm, gập người, choạng 2 chân về phía sau, 2 cẳng chân cũng phương pháp nhau 50-60cm.
Bắt đầu: Đẩy thân mình, đặc biệt là phần hông lên cao nhất có thể, tạo nên thành hình chữ V úp ngược, thế giữ sống lưng thẳng, trọng lượng khung hình dồn lên 2 bàn tay và các ngón chân, đầu hơi cúi để cằm chạm ngực. Sau đó, thụt lùi thân mình, cong lưng sao cho khung hình võng xuống. Đồng thời ngấc đầu lên, ngả áp ra output sau càng xa càng tốt. Tiếp tục đẩy hông lên cao để lặp lại động tác.
Lưu ý: Hít thật sâu lúc nâng fan lên cùng thở ra hết khi hạ bạn xuống.
Tham khảo thêm video hướng dẫn:
Lời dặn quan liêu trọng:Để đạt hiệu quả, nên tập các đặn sản phẩm ngày, hằng ngày 21 lần cho một thức. Khi mới bắt đầu, để gia công quen dần, vào tuần lễ trang bị nhất, chỉ nên tập mỗi thức 3 lần vào một ngày. Sau đó, tăng lên 2 lần tập cho một thức vào hàng tuần tiếp theo. Chú ý là số lần tập cho mỗi thức luôn luôn bằng nhau.
Cứ như vậy cho đến tuần đồ vật 10, các bạn sẽ tập đủ 21 lần mỗi thức trong một ngày. Trường hợp có sức mạnh tốt, các bạn sẽ chỉ mất 10-15 phút từng ngày cho tất cả 5 thức. Giữa những thức chúng ta nên thư giãn bằng phương pháp đứng thẳng, tay phòng vào hông cùng thở sâu một vài nhịp.
Sau lúc tập, cần lau người bằng khăn ẩm, tiếp đến lau lại bởi khăn khô. Bạn có thể tắm bởi nước mát hoặc nước ấm. Tuyệt đối không được tắm bằng nước giá buốt hoặc lau bởi khăn lạnh, vì bởi vậy sẽ làm cho mất tính năng của bài xích tập.
Bạn đã có kinh nghiệm tay nghề với bài bác tập này chưa? Hãy vướng lại cảm nhận của chúng ta vào khung bình luận phía dưới, họ sẽ bàn luận để giúp nhau cùng văn minh nhé!
