Các Động Tác Yoga Cơ Bản Và Quan Trọng Cho Người Mới Tập, 12 Tư Thế Yoga Cơ Bản

Dưới đây là tổng hợp những tư cố gắng yoga cơ phiên bản nhất cho người mới bắt đầu Từ những bài tập 1-1 đến những bài tập song cho các bạn thoải mái lựa chọn.

Bài bao gồm các tư thế yoga cơ phiên bản nhất

Top 12 bốn thế yoga cơ bản đơn giản nhất
Các bốn thế yoga cơ bản cho cặp đôi

Nếu là tín đồ mới bắt đầu, hãy trải nghiệm luôn 12 tư thế yoga cơ phiên bản nhất dưới đây.

Bạn đang xem: Các động tác yoga cơ bản

Top 12 tư thế yoga cơ bạn dạng đơn giản nhất

Nếu là fan mới, nên xem thêm về yoga cho người mới bắt đầu, từ biện pháp thở đến bí quyết thiền cùng phân loại những kiểu yoga để tham gia tập luyện tổng thể kết quả nhất.

1. Bốn thế trái núi - Tadasana

Tư vậy trái núi

Bạn có thể thực hiện ở tứ thế đứng theo quá trình sau:

Đứng thẳng trên thảm tập, nhị bàn chân tuy vậy song, gần cạnh gần nhau.

2 tay nhằm xuôi theo cơ thể.

Hít một hơi thật sâu, từ từ nâng hai cánh tay qua đầu cùng đan các ngón tay lại cùng với nhau.

Nâng nhẹ gót chân với đứng bên trên ngón chân.

Ưỡn vơi cơ thể, nâng mặt hướng lên bên trên 1 chút.

Dồn trọng lượng khung người lên những ngón chân, doạng thẳng vai, cánh tay cùng ngực.

Giữ tư thế này trong vài phút.

Thở ra cùng trở về tư thế ban đầu.

2. Tứ thế chó úp phương diện - Adho Mukha Svanasana

Tư cầm cố chó úp mặt

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở bốn thế quỳ.

Hít vào, từ tốn đẩy mông hướng lên trên.

Duỗi thẳng tay, cổ thả lỏng, mắt hướng xuống sàn.

Giữ tứ thế trong khoảng 30 giây rồi nhàn nhã trở về bốn thế quỳ, nghỉ ngơi một nhịp thở rồi. Triển khai lại.

Lặp đi tái diễn khoảng 4 - 5 lần mỗi buổi tập.

3. Bốn thế tấm ván - Kumbhakasana

Tư cố gắng tấm ván

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, với nhì khuỷu tay kháng xuống sàn, rộng bằng vai, vuông góc phương diện sàn.

Từ từ bỏ dựng nhị đầu mũi chân lên, duy trì vai, mông cùng gót chân nằm tại một mặt đường thẳng.

Cổ thả lỏng, nhìn xuống sàn, tập trung vào khá thở và những cơ sẽ gồng cứng, nâng cơ thể.

Giữ tứ thế lâu nhất gồm thể, về tối thiểu 30 giây.

4. Bốn thế chó ngẩng khía cạnh - Urdhva Mukha Svanasana

Tư cố chó ngấc mặt

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tứ thế nằm sấp, nhị tay buông dọc cơ thể.

Từ từ gửi hai tay lên ngang vai, thừa nhận tay xuống sàn, nâng khung hình lên.

Ưỡn ngực, mắt nhìn thẳng về phía trước, trọng lượng cơ thể dồn lên hai tay cùng mu bàn chân.

Giữ tứ thế lâu nhất gồm thể, tối thiểu 30 giây.

5. Tứ thế chiến binh 1 - Virabhadrasana

Tư thế binh sỹ 1

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, nhị lòng bàn chân bám chắc xuống sàn

Dồn trọng lượng khung hình sang chân trái, chân buộc phải lùi ra phía sau 

Xoay cẳng bàn chân trái 90 độ, làm sao cho đùi tuy vậy song với sàn

Bàn chân đề nghị xoay lên 1 góc 15 độ, luân chuyển hông thanh lịch trái, chùng đầu gối chân trước, siết chặt cơ đùi cùng thẳng gối chân sau

Giơ nhì tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau

Giữ tứ thế trong tầm 30 giây sau đó thả lỏng cùng đổi bên. Tái diễn bài tập 4-5 lần với mỗi bên chân/buổi tập.

6. Tứ thế binh sĩ 2 - Virabhadrasana II

Tư thế binh lực 2

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, 2 chân phương pháp nhau một khoảng tầm rộng rộng vai.

Xoay cẳng chân phải của khách hàng ra không tính 90 độ. 

Đưa hai cánh tay ngang lịch sự 2 bên, song song với khía cạnh đất, lòng bàn tay phía xuống.

Hít một tương đối thật sâu. Thở ra, gập đầu gối phải thế nào cho cẳng chân vuông góc với khía cạnh đất.

Nhẹ nhàng xoay đầu, quan sát sang bên phải.

Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, rồi làm giống như với mặt còn lại. Lặp đi lặp lại 4 lần/ bên chân từng buổi tập.

7. Tư thế mẫu cây - Vrksasana

Tư thế chiếc cây

Cách thực hiện: 

Đứng thẳng, nhị tay buông dọc thân người.

Từ từ dồn trọng lượng cơ thể sang một bên, đặt chân phải lên đùi trái bạn.

Chân trái của công ty đứng thẳng, giữ thăng bằng.

Hít vào, dịu nhàng chắp hai tay trước ngực.

Giữ tư thế trong 30 giây, trở về tư thế thuở đầu và làm tựa như với mặt chân trái. 

Lặp lại đụng tác 4 lần mỗi bên chân trong mỗi buổi tập.

8. Tư thế cái ghế - Utkatasana

Tư thế mẫu ghế

Cách thực hiện:

Đứng thẳng bạn trên thảm, 2 chân đặt song song biện pháp nhau một khoảng chừng hẹp hơn vai.

Đưa tay lên phía trên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Từ tự gập đầu gối, đẩy mông ra sau. Tưởng tượng như ai đang ngồi trên một loại ghế.

Xem thêm: Nếu Một Ngày Biển Chẳng Còn Xanh, Tình Nào Không Như Tình Đầu

Tập trung vào tương đối thở, thư giãn, không thay đổi tư nạm trong 30 giây rồi quay lại tư cầm đứng thẳng. 

Lặp lại đụng tác 4 - 6 lần mỗi buổi tập.

9. Tứ thế cánh bướm - Baddha Konasana

Tư cầm cánh bướm

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế ngồi trực tiếp lưng, xoạc thẳng chân.

Từ trường đoản cú gập đầu gối, kéo gót chân về xương chậu, 2 lòng cẳng chân úp vào nhau. Đầu gối hướng sang 2 bên.

Di gửi hai gót chân càng ngay sát xương chậu càng tốt. Nhì bàn tay chũm lấy các ngón chân. 

Giữ tứ thế lâu nhất gồm thể, buổi tối thiểu trong 30 giây.

10. Tư thế xoắn xương cột sống - Ardha Matsyendrasana

Đây mặt khác cũng là trong số những tư cụ yoga bớt đau lưng, giỏi cho cột sống nhất.

Tư cố xoắn cột sống

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tứ thế ngồi thẳng lưng, với hai chân choạc trước cơ thể.

Gập chân buộc phải lên, đặt bàn chân phải ngơi nghỉ phía ko kể đầu gối trái.

Xoay vơi người, giữ đầu gối chân phải thủ công bằng tay trái, làm sao cho đầu gối càng gần với nách trái càng tốt.

Tay yêu cầu chống vùng phía đằng sau lưng.

Giữa tứ thế trong 30 giây rồi đổi bên, làm cho tương tự.

Lặp đi lặp lại bài tập 4 lần mỗi bên chân.

11. Bốn thế cây cầu - Setu Bandhasana

Đây cũng là 1 trong trong những bài tập yoga sút mỡ bụng hiệu quả top đầu.

Tư núm cây cầu

Cách thực hiện: 

Nằm ngửa, nhì tay để dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống, gấp đùi vuông góc phương diện sàn

Dậm chân xuống sàn, nâng hông và sống lưng lên khỏi phương diện sàn, 

Giữ nguyên bốn thế vào 30s, sau đó thả lỏng cơ thể, hạ hông xuống. Tái diễn bài tập tự 5-7 lần/buổi tập.

12. Tư thế đứa trẻ - Ananda Balasana 

Tư gắng đứa trẻ

Cách thực hiện:

Quỳ gối, ngồi thẳng sườn lưng lên gót chân, nhì chân đặt sát nhau

Cúi gập người về phía trước, hai tay doãi thẳng trên sàn 

Hít sâu và đụng trán xuống sàn.

Thở ra, giữ tứ thế trong 3-5s. Tái diễn 5 - 10 lần mỗi buổi tập.

Các tư thế yoga cơ bạn dạng cho cặp đôi

Hãy thử các tư vắt yoga cơ phiên bản sau với các bạn cặp của doanh nghiệp để dứt chúng tốt nhất có thể.

1. Thở cùng nhau

Trước lúc tập yoga, hãy ban đầu với khá thở. Một phương pháp rất đơn giản và dễ dàng nhưng công dụng để nhận biết bất kỳ cảm giác kỳ lạ nào mở ra trên cơ thể.

Tìm một địa điểm ngồi với công ty đối tác của chúng ta và để 2 sống lưng chạm vào nhau. Nhắm đôi mắt lại, điều chỉnh nhịp thở và bước đầu hít sâu.Bạn sẽ cảm thấy được sự tăng lên giảm xuống của hơi thở lúc hai bạn đang đan xen nhịp điệu của nhau. Xét xem nếu bạn cũng có thể duy trì khá thở của bản thân mình hay không.Hãy có thể chấp nhận được nhịp điệu đưa các bạn vào sâu rộng để thừa nhận về không khí của nhau.Thực hành bài xích tập này trong 3-5 phút, làm thế nào cho thoải mái.Các tứ thế Yoga cơ bản cho cặp đôi

2. Xoắn

Khi thân bị xoắn theo hướng ngược lại, chuyển động này chuyển động như vắt các cơ quan tiền nội tạng, và rất có thể giúp loại bỏ độc tính tích tụ.

Để thực hiện, 2 bạn ngồi quay sườn lưng chạm nhau, hít hơi thật sâu. Thở ra, vơi nhàng vặn mình, theo hướng ngược lại với nhau.Lấy một tay để lên đầu gối đối diện, tay còn lại mang về phía đối tác. Chất nhận được hơi thở một đợt nữa đồng nhất hóa các bạn với nhịp điệu của bạn cặp.Ở trong tầm xoắn khoảng chừng 5 lần thở, và kế tiếp đổi bên.Các bốn thế Yoga cơ bản cho cặp đôi

3. Backbend

Lưng 2 các bạn còn chạm, một người sẽ gập về phía trước, trong lúc người còn sót lại sẽ ở tư thế nằm ngửa.Người gập về trước sẽ gửi tay về trước cùng đặt trán xuống thảm, hoặc để nó lên một vật nào đó để được hỗ trợ.Người ở tứ thế nằm ngửa sẽ dựa vào lưng đối tác, không ngừng mở rộng trái tim với lồng ngực.Hãy hít thở sâu cùng xem các bạn có thể cảm nhận thấy hơi thở của nhau không.Các tư thế Yoga cơ bản cho cặp đôi

4. Nhìn sâu trong tâm hồn

Khi ngồi đối lập với đối tác, hãy nhẹ nhàng chú ý vào mắt họ.Cả 2 phần đông tự để tay lên đầu gối mình, ban đầu nhìn đối tác doanh nghiệp khi sẽ ổn định.Đây là bốn thế yoga khôn cùng cơ bản, cũng được cho phép 2 các bạn dành thời hạn gần nhau hơn trong sự lếu loạn của cuộc sống hàng ngày. Hãy tận hưởng nguồn tích điện mà đối tác doanh nghiệp đang truyền đến bạn.Tập 5 phút hoặc lâu hơn nếu cả đều thấy thích thú.Các tứ thế Yoga cơ phiên bản cho cặp đôi

5. Ngồi kéo nhau

Từ địa chỉ ngồi, vươn tay về phía đối tác của bạn.Khi hít vào, sống lưng cong, nâng góc nhìn lên với mở cổ họng. Khi thở ra, vòng qua xương cột sống và kéo lại bẳng cách thực hiện lực cản của hai cánh tay.Lặp lại cồn tác 3-5 lần, miễn sao 2 chúng ta cảm thấy thoải mái.Các tư thế Yoga cơ phiên bản cho cặp đôi

6. Tứ thế thuyền

Đây là 1 tư thay yoga rất thách thức khi chỉ mông tiếp xúc với sàn.Bắt đầu trong tư thế ngồi, đương đầu với nhau, xa rộng một chút để sở hữu đủ chỗ cho việc không ngừng mở rộng chân. Khi sẽ sẵn sàng, giơ chân cao lên cho đến khi lòng cẳng chân chạm vào nhau.Chạm tay vào nhau với đối mặt, mỉm cười với thở. Hãy tiến hành trong 5 tương đối thở đầy đủ.Các bốn thế yoga đẹp

7. Tứ thế Double Down Dog

Để thực hiện, nhấc một chân lên một lúc, đặt chân ở gốc cột sống của đối tác. Bạn cũng có thể điều chỉnh cẳng bàn chân hoặc gửi tay trở lại.Chú ý sườn lưng và chân đề nghị thẳng.Khi ở bốn thế này, hãy thở 5 nhịp đầy đủ, trước khi bạn đổi bốn thế cho nhau.Các tứ thế yoga đẹp

8. Bốn thế chiến binh đảo ngược

Mặt ngoại trừ của 2 bàn chân chạm nhau. Có thể chấp nhận được kết nối chân sau để hòa hợp 2 bạn lại và tạo một căn nguyên chung mà lại từ đó chúng ta có thể ổn định.Hít một hơi thật sâu và thở ra, nâng một cánh tay lên cao và đưa tay về phía đối tác. Vắt tay và tạo hình trái tim sống giữa tứ thế.Động tác này nhắc đến tình yêu tạo nên trong quan hệ là con đường hai chiều. Nói nhở bản thân về số đông cách tuyệt vời nhất mà chúng ta cho đi và tiến hành để xây dừng tình yêu thương đó.Hít thở rất đầy đủ 5 lần tại chỗ này và thả ra khi đôi bạn trẻ đã sẵn sàng.Các tư thế yoga đẹp

9. Tứ thế "cây" đôi

Không có cây nào rất có thể phát triển khỏe mạnh mà không có sự hỗ trợ.Ở tư thế này, bạn cần nâng một chân và ấn lòng cẳng chân vào đùi hoặc xuống thấp rộng trên bắp chân.Đưa một tay đến công ty đối tác và va vào lòng bàn tay. Cố gắng lấy bàn tay khác và gửi nó trở về phía sau đối tác tạo một vòng đeo tay yêu thương. Giữ lại trong 5 khá thở trước lúc đổi bên.Tìm sự kết nối trung trung khu mang cả hai bạn lại với nhau vào sự thống nhất.Các tư thế yoga đẹp

10. Backbend đứng

Bắt đầu đứng và đương đầu với nhau, xen kẽ các cánh tay. Hít một tương đối thật sâu lúc giữ góc nhìn của nhau.Cả 2 cùng ngả fan để mở rộng trái tim, thực hiện 2 cánh tay như một lực cản.Tương tự, làm cho động tác qua 5 lần thở không thiếu thốn hoặc miễn sao thoải mái cho tất cả hai bạn.Các tứ thế yoga đẹp

Trên phía trên là những tư núm yoga trường đoản cú cơ bạn dạng cho cho nâng cao bạn cũng có thể tập 1 mình hoặc với các bạn cặp của mình. Các các bạn sẽ hỗ trợ xuất sắc cho nhau và rất có thể phát chỉ ra lỗi không đúng của đối phương. Rộng nữa, bạn sẽ có đụng lực phệ hơn rất nhiều so với tập một mình.

Tham vấn y khoa: bác sĩ Nguyễn Thường hanh · y khoa nội - Nội bao quát · bệnh viện Đa Khoa tỉnh giấc Bắc Ninh

Bạn đang phải các thành phầm này? Hãy để mua thông qua đường dẫn bên trên trang nhé! trọn vẹn không thêm phụ chi phí và các bạn cũng giúp shop chúng tôi có một khoản hoa hồng nhỏ. Mày mò ngay về hệ thống liên kết của shop chúng tôi tại đây!

Đây được xem như là tư ráng yoga cơ phiên bản nhất với là căn nguyên trước khi bắt đầu những bài xích tập khác. Việc vận dụng đều đặn tứ thế này để giúp đỡ bạn có cảm xúc vững chãi, im tĩnh với kiên định. Rộng nữa, mountain pose là 1 trong những tư thế yoga nâng cấp vóc dáng, giảm đau thần khiếp tọa và làm săn chắc các cơ bắp làm việc mông. Cách triển khai như sau:

ban đầu với vấn đề đứng thẳng, hai cẳng chân xích lại hoặc hơi tuy vậy song cùng với nhau. Thả lỏng và bảo vệ 10 đầu ngón chân va xuống sàn nhà hoặc thảm tập. Mở rộng ngực, nhì tay xuôi thẳng, lòng bàn tay hướng vào phía bên trong dọc theo thân mình. Thay đổi bình thường, nỗ lực thực hiện tối thiểu từ 5 – 8 nhịp thở từng lần.

2. Tư thế chó úp mặt (tư nỗ lực chữ V ngược) – Downward Facing Dog Pose

Tư cố chó cúi phương diện là giữa những tư chũm yoga cơ phiên bản được nhiều người yêu thích và thực hành thực tế trong hầu như lớp tập yoga.Bài tập này biết tới giúp tăng sức mạnh cho phần thân trên, làm thư giãn giải trí và đảm bảo các cơ sinh sống vai, tay, bụng, lưng được săn chắc.

Bên cạnh đó, downward facing dog pose còn có tính năng kéo giãn và tăng tốc sức dũng mạnh cho toàn cơ thể. Biện pháp thực hiện:

bắt đầu bằng tư thế bò, chúng ta nâng bạn lên thế nào cho chân, tay giạng thẳng. Sử dụng sức đẩy phần thân trên về phía sau, sống lưng thẳng, gót chân chạm đất càng tốt sao đến thành hình chữ V ngược. Mang đến 2 đầu gối chùn xuống nếu như khách hàng cảm thấy mặt phía sau đùi quá căng. Bạn nỗ lực duỗi thẳng 2 chân và di chuyển 2 tay về vùng trước nếu đề nghị thiết. Triển khai 5-8 nhịp rồi trở về bốn thế em bé nhỏ (xem mục 10).

Tư nỗ lực tấm ván là 1 trong những tư cầm cố yoga cơ bạn dạng giúp họ học được phương pháp giữ cân bằng trên 2 tay kèm với việc sử dụng cả người để hỗ trợ. Đây là cách rất tốt để tăng sức khỏe cơ bụng và giúp cho bạn giữ vững bốn thế trong những khi hít thở.

Cách thực hiện:

Từ bốn thế bò, choãi thẳng hai chân ra phía sau, ngón chân chạm đất và nâng gót chân lên. Trượt 2 gót về vùng phía đằng sau đến khi bạn thấy cơ thể như một khối thống nhất từ đầu đến chân. Vai với tay là một đường thẳng. Kị trũng sống lưng vì sẽ gây nên đau lưng.

Siết các cơ bụng, kéo nhị vai xuống và xa khỏi 2 tai, giữ sườn lưng thẳng cùng hít thở sâu từ bỏ 8-10 nhịp. Trở về bốn thế em bé rồi thực hiện lại 5-10 lần.

4. Bốn thế tam giác – Triangle Pose

Tư chũm tam giác là 1 thế đứng xuất xắc với nhằm căng các cơ dọc theo vùng eo, mở rộng phổi, làm dũng mạnh 2 chân và ảnh hưởng tác động đến toàn cơ thể.

Cách thực hiện:

Bạn ban đầu với tứ thế đứng thẳng, 2 chân dang rộng, hai tay ngang vai. Chân trái duy trì nguyên, các bạn lùi chân phải ra sau, khoảng 2 cách chân. Mũi chân trái thẳng, chân đề xuất hơi chếch sang 1 bên. Các bạn nghiêng người sang trái, nhắm tới phía chân trái. Để tay trái của người sử dụng thẳng xuống dưới, hướng tới mũi chân, ống chân hoặc đầu gối (hoặc cho khi khung hình bạn ko nghiêng thêm được) Nâng cánh tay cần hướng lên trên, làm thế nào để cho hai tay là một trong đường thẳng.

Xoay mắt ngước nhìn lên phía các ngón tay cần và giữ lại 5-8 nhịp thở. Quay lại tư thế ban đầu và lặp lại tương tự như theo phía ngược lại.

Lưu ý khi tiến hành tư rứa yoga cơ bản nếu như khách hàng bị áp suất máu thấp, chóng mặt, đau đầu thì Hello Bacsi khuyên bạn không nên áp dụng bài tập này 1 mình mà không tồn tại sự đo lường của giáo viên hướng dẫn.

5. Bốn thế loại cây – Tree Pose

Cái cây là bốn thế yoga thăng bởi tuyệt vời cho người mới tập để tăng cường sự triệu tập và học bí quyết hít thở khi đứng thẳng. Bốn thế này cũng giúp bạn có khả năng giữ khung hình thăng bởi trên một chân. Đây được xem như là tư cầm cố yoga duyên dáng, gần gũi với vạn vật thiên nhiên mà bạn nên tiến hành vào buổi sáng sớm lúc mà chổ chính giữa trí không có những stress và lúng túng xảy ra. Tuy không quá khó thực hiện, nhưng tree pose cũng yên cầu ở bạn sự kiên trì .

Cách thực hiện:

bước đầu với 2 chân liền kề vào nhau. Thủng thẳng nâng bàn chân phải lên, đặt nó lên trên mặt đùi trái. Bạn mới tập thì sẽ chạm chán khó khăn khi thực hiện thao tác làm việc này, vì chưng vậy bạn cũng có thể đưa chân bên dưới đầu gối hoặc dựa vào tường để giữ cân bằng. Sau đó chắp 2 tay và giữ ánh mắt vào một điểm trước mặt.

Giữ 8-10 nhịp thở và tiếp đến đổi bên. Trong những lúc thực hiện, các bạn hãy chắc chắn rằng rằng khung người không nghiêng về bên chân trụ với siết chặt cơ bụng, để 2 vai thả lỏng.

6. Bốn thế binh lực 1 – Warrior 1 Pose

Tư thế binh sỹ rất cần thiết để luyện tập sức mạnh và sức chịu đựng đựng trong yoga cơ bản. Bốn thế này vừa góp bạn co và giãn vùng hông, đùi; vừa tăng tốc sức mạnh bạo cho toàn thể thân dưới.

Cách thực hiện:

Đối với tứ thế chiến binh 1, chúng ta đứng thẳng rồi bước đi trái về vùng phía đằng sau một cách lớn. các bạn nâng ngực và đưa 2 tay qua đầu, chắp 2 bàn tay lại, mắt nhìn lên trên. Duy trì 5 nhịp đếm. Kế tiếp bạn quay trở lại vị trí ban sơ và lặp lại với chân còn lại.

7. Tư thế chiến binh 2 – Warrior 2 Pose

Chiến binh 2 được reviews là bốn thế yoga đẹp mắt nhất, biểu trưng thành tựu của một chiến binh thần thoại. Tư thế này giúp mở rộng phần hông, đùi với vùng lòng chậu nên rất hữu dụng cho phụ nữ mang thai từ tam cá nguyệt đồ vật 2. Theo đó, những bà mẹ tương lai rất có thể dựa vào tường để hỗ trợ bạn dạng thân khi thực hành thực tế bài tập này.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, mở rộng 2 chân. Chuyển phiên mũi chân cần 90 độ ra phía bên ngoài và mũi chân trái 45 độ vào trong. Khuỵu gối nên cho vuông góc với sàn, không nhằm gối vượt vượt mũi chân.

Bạn dang đôi tay ra hai bên và nhìn về hướng tay phải. Giữ lại 8-10 nhịp thở. Tiếp đến thực hiện tương tự cho bên đối diện.

8. Ngồi cúi bạn về phía đằng trước – Seated Forward Bend Pose

Tư cầm cố yoga này giúp bạn giãn vùng đùi sau, vùng lưng dưới, sườn lưng trên và vùng hông. Tứ thế này hoàn hảo cho toàn bộ mọi người bắt đầu học giải pháp hít thở.

Nếu các bạn thấy bị đau nhức ở bất cứ vùng nào, bạn phải dừng lại, nhưng nếu như khách hàng thấy “căng” khi bạn cúi về vùng phía đằng trước và các bạn vẫn tiếp thục thở được, bạn sẽ từ tự giãn ra và hết “căng”. Bạn có thể giữ đầu gối chùng trong bốn thế yoga này, miễn sao các bạn vẫn giữ 2 chân thoải mái và dễ chịu và khép lại.

Cách thực hiện:

bước đầu với tư thế ngồi khép 2 chân, cẳng bàn chân giữ thoải mái và dễ chịu và ko xoay trong xuất xắc xoay ra ngoài, 2 tay thả dọc hông. Các bạn nâng ngực cúi nhàn về phía trước, ban đầu từ vùng eo. Siết cơ bụng dưới và tưởng tượng rốn bạn dịch chuyển về phía đùi.

Làm như vậy cho tới khi các bạn thấy “căng” nhưng không thấy đau, giữ từ 8-10 nhịp thở. Trong quá trình tập, hãy bảo đảm an toàn 2 vai bạn, đầu cùng cổ đông đảo thư giãn.

9. Tư thế cây mong – Bridge Pose

Tư rứa cây cầu giúp cho bạn giãn phần trước khung hình và làm to gan lớn mật phần sau cơ thể. Cách triển khai như sau:

bạn nằm ngửa với 2 bàn chân mở rộng bằng vai. Ấn mạnh dạn lòng bàn chân xuống đất và nâng mông lên khỏi khía cạnh đất. Khép hai tay lại sau sống lưng và ấn xuống sàn trong khi chúng ta mở rộng phần ngực.

Bạn tưởng tượng vẫn kéo 2 gót chân về hướng 2 vai để căng cơ đùi sau. Duy trì 8-10 nhịp thở, sau đó nghỉ và lặp lại 2 lần nữa.

10. Tứ thế đứa trẻ em (tư chũm em bé) – Child’s Pose

Tư nạm đứa trẻ là 1 trong tư cụ lý tưởng để nghỉ ngơi. Bốn thế này không những tốt vời cho tất cả những người mới mà còn là một tư rứa yoga cho đầy đủ người luyện tập ở số đông cấp độ. Ko kể ra, chúng ta có thể dùng bốn thế này để thư giãn trước khi đi ngủ hoặc bất cứ khi nào bạn thấy căng thẳng.

Cách thực hiện:

Bạn ban đầu bằng tư thế trườn rồi nhàn rỗi ngồi xuống, đặt mông của người sử dụng lên 2 gót chân. Kéo căng hai tay về phía trước, 2 bàn tay va đất. Trán chúng ta cúi tốt xuống đất và để toàn bộ cơ thể thư giãn.

Với bốn thế này, chúng ta giữ bao lâu tùy thích.

11. Tư thế leo núi – Mountain Pose

Là một trong những tư ráng yoga tư bạn dạng đơn giản, bạn có thể thử bốn thế leo núi. Tứ thế leo núi là 1 trong tư thế gốc rễ giúp nâng cấp tư cố gắng và nhấn thức về khung người của bạn. Tứ thế này cũng đều có thể bức tốc năng lượng của người sử dụng và hạn chế lại sự mệt mỏi.

Cách thực hiện như sau:

Đứng với chân ngón tay của công ty và chân hơi xa nhau. Trải các ngón chân của công ty và để trọng lượng của chúng ta đều qua cả hai bàn chân. Tập trung vào khung hình và hóp hông xuống dưới một chút để xương cụt hướng xuống sàn. Thư giãn vai của công ty và cuộn chúng quay trở về và xuống. Hít vào cùng vươn cánh tay qua đầu, đôi khi ấn xuống bàn chân. Chúng ta có thể đặt tay ở bốn thế nguyện cầu trước ngực hoặc đặt chúng ở bên cạnh – toàn bộ đều là những biến thể hay được sử dụng và bạn hướng dẫn của bạn cũng có thể gợi ý một cách ví dụ hoặc cho mình lựa chọn. Hít vào cùng thở ra dài, chậm, sâu bởi mũi. Giữ trong 3-5 nhịp thở.

12. Bốn thế Plank rẻ – Low plank

Plank phải chăng là giữa những tư thế khó duy nhất trong list 12 bốn thế yoga cơ bản. Mặc dù nhiên, plank thấy sẽ với đến cho bạn nhiều tiện ích sức khỏe. Tứ thế này giúp bạn tập luyện các cơ ngơi nghỉ cổ tay, cánh tay, cơ vùng bụng và lưng dưới. Đồng thời, cồn tác yoga cơ phiên bản này cũng sẽ tăng cường các cơ cốt yếu giúp bốn thế đứng của bạn, trong số những thiết bị khác.

Cách triển khai như sau:

ban đầu trong bốn thế Plank rẻ với lòng bàn tay để phẳng bên trên sàn. Nhì tay rộng bằng vai, vai xếp tức thì trên cổ tay, chân mở rộng và xay vào trọng tâm. Rảnh rỗi hạ xuống Plank thấp bằng phương pháp uốn cong khuỷu tay của chúng ta giữ bọn chúng ở gần bên của cơ thể của bạn, cho tới khi chúng chế tác thành góc 90 độ. Giữ trong 1 nhịp thở.

Một số lớp học yoga cơ bản cho fan mới bắt đầu

Lớp học yoga cơ bạn dạng hiện đã được tương đối nhiều người quan liêu tâm. Hello Bacsi sẽ nhắc nhở đến bạn một vài lớp offline lẫn online được không ít người chọn học nhé!

Lớp học online

Hình thức học tập online cực kỳ thích phù hợp với những người không có thời gian ghé phòng luyện tập và chính là sự lựa chọn phải chăng cho thời kỳ giãn cách xã hội. Một số trong những lớp học online được rất nhiều người mếm mộ như:

Lớp yoga online Fitness và Yoga California Lớp yoga cơ bản Nguyễn Hiếu Lớp yoga trẻ trung và tràn trề sức khỏe Đẹp Nguyễn Thị Bích Ngọc

Những lớp học này còn có 2 dạng: học trực tuyến đường trên căn cơ Zoom cùng học qua video. Từng lớp sẽ có được ưu, nhược điểm riêng biệt, chính vì thế hãy chọn lớp cân xứng với nhu cầu của bạn dạng thân chúng ta nhé!

Lớp học tập offline

Những lớp học tập offline thuộc khối hệ thống phòng tập gym nhưng mà bạn tránh việc bỏ qua:

Tại tp Hồ Chí Minh:

Lớp học tập yoga cao cấp CITYGYM Lớp yoga Fitness & Yoga California Lớp yoga Advance Fitness và Gym

Tại Hà Nội:

Lớp yoga Elite Fitness Lớp yoga Fitness Garden Lớp Namaste yoga và Dance

Lớp yoga 1:1

Ngoài 2 bề ngoài tập yoga trên, bạn hãy tham khảo 1 số lớp yoga tập 1:1 với giảng dạy viên dành cho những người mới bắt đầu sau: Lớp yoga 1:1 Elite Fitness, Vyoga World – Lớp Yogi and I, Trung trung tâm Yoga Plus – Lớp Yoga Plus Mastery,…

Vừa rồi là những chia sẻ về những tư gắng yoga cơ bản và những lớp học tập yoga cho những người mới bắt đầu. ước ao rằng, những thông tin này để giúp bạn chọn ra được những dạng bài xích tập phù hợp với bản thân nhằm nâng cao dáng vóc và đặc trưng hơn là đã đạt sức khỏe mạnh tốt.